Las lesiones deportivas son una realidad para cualquier deportista, desde principiantes hasta atletas de alto nivel. Como médico del deporte en Rabat, el Dr. Abdel-Ilah EL AZAMI EL HASSANI recibe a pacientes con esguinces, tendinitis y fracturas por estrés. Este artículo presenta información para comprender su prevención y recuperación.
Las lesiones deportivas más frecuentes
1. Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo son frecuentes en deportes con cambios rápidos de dirección, como fútbol, baloncesto y tenis. Se producen por distensión o desgarro parcial de los ligamentos laterales. El manejo inicial puede incluir reposo, hielo, compresión y elevación según la valoración médica.
2. Tendinitis
La tendinitis se refiere a una inflamación del tendón, a menudo relacionada con una sobrecarga mecánica repetitiva. Los tendones afectados con mayor frecuencia son el de Aquiles, el rotuliano y los del manguito rotador. El tratamiento puede incluir reposo relativo, ondas de choque, fisioterapia y, en determinados casos, inyecciones dirigidas.
3. Fractura por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas fisuras óseas causadas por cargas repetitivas sin traumatismo directo. Afectan especialmente a corredores, en los metatarsianos, la tibia o el peroné. La exploración y las pruebas de imagen orientan el diagnóstico. La vuelta al deporte requiere una progresión adaptada.
Consejo del Dr. EL AZAMI: Consulte si el dolor persiste. Una atención temprana ayuda a orientar la recuperación y prevenir secuelas.
Estrategias de prevención
Calentamiento y vuelta a la calma
Un calentamiento dinámico de 10 a 15 minutos antes del ejercicio prepara los músculos, tendones y articulaciones. La vuelta a la calma favorece una recuperación progresiva.
Fortalecimiento muscular preventivo
Fortalecer los músculos estabilizadores mediante trabajo de propiocepción, estabilidad del tronco y ejercicios excéntricos ayuda a proteger las articulaciones. El programa debe adaptarse a cada deportista.
Gestión de la carga de entrenamiento
El volumen y la intensidad del entrenamiento deben aumentar gradualmente. Evite incrementos bruscos y adapte la progresión a su capacidad de recuperación y al consejo profesional.
- Planifique periodos de recuperación.
- Varíe los entrenamientos para reducir los movimientos repetitivos.
- Priorice el sueño y la alimentación como parte de la recuperación.
- Utilice las técnicas de recuperación que le recomiende su médico.
Protocolos de recuperación
Ondas de choque y láser terapéutico
Las ondas de choque extracorpóreas se utilizan en determinadas tendinopatías crónicas y calcificaciones. En la consulta del Dr. EL AZAMI, los tratamientos físicos se integran en un programa global de rehabilitación adaptado.
Rehabilitación funcional
La rehabilitación funcional busca recuperar las capacidades deportivas, más allá de la curación de la lesión. El programa incluye fases de descarga, movilización, fortalecimiento y readaptación antes de volver al deporte.